Öl für schöne Zähne

Ob auf Blogs, in den sozialen Medien oder in Zeitschriften: Ölziehen wird schon seit einiger Zeit als Geheimtipp für eine gesunde Mundflora und schöne Zähne gehandelt. Dabei geht diese Methode aus der Alternativ-Medizin auf die jahrtausendealte indische Gesundheitslehre Ayurveda zurück. Was die alten Inder*innen schon lange wussten, entdecken Trendsetter*innen jetzt neu: Ölziehen kann Ihre Zähne weißer erscheinen lassen, gegen Zahnfleischbluten helfen und Mundgeruch und Karies vorbeugen. Auch Ihre Lippen können dank der regelmäßigen Ölkur weich und geschmeidig werden. Ayurveda-Expert*innen erklären die Wirkung vom Ölziehen so: In der Nacht bilden sich im Mund, an den Zähnen und auf der Zunge Ablagerungen. Sie bestehen aus Bakterien, die Säuren und Giftstoffe ausscheiden. Trinken Sie nach dem Aufwachen etwas, spülen Sie diese Schadstoffe in den Körper. Damit das nicht passiert, können Sie stattdessen gleich morgens nach dem Aufstehen Ölziehen. Das Öl bindet die Bakterien und Schadstoffe, die Sie dann zusammen mit dem Mundziehöl einfach ausspucken. Schon sind Sie die Störenfriede los – und haben Ihrem Körper schon vor dem Frühstück etwas Gutes getan. Aber das Ölziehen hat noch weitere positive Effekte...

So kann Ölziehen auf Ihren Körper wirken

• Schöne Zähne und gesundes Zahnfleisch: Entfernen Sie Bakterien und Giftstoffe aus Ihrem Mundraum, kann das die Gesundheit Ihrer Zähne und Ihres Zahnfleischs unterstützen. Ihre Zähne erscheinen weißer und Ihr Zahnfleisch kann sich festigen. Zudem kann die Methode Entzündungen vorbeugen.
• Gepflegte Lippen: Beim Ölziehen kommen auch die Lippen in Kontakt mit den pflegenden Lipiden. Dadurch werden sie weicher und sehen glatt und gepflegt aus.
• Gesunder Körper: Auch Ihr Immunsystem profitiert von einer Ölziehkur – zumindest empfinden viele Anwender*innen das so. Denn entzündliche Prozesse sollen durch das Ölziehen gehemmt und Giftstoffe abgebaut werden. Das kann dazu führen, dass Sie sich fitter fühlen und auch so aussehen.
• Strahlende Haut: Auch Ihre Haut kann vom Abbau der Giftstoffe profitieren: Wenn Sie Bakterien aus Ihrem Mundraum entfernen, kann das Pickel und Unreinheiten mildern.

Grundsätzlich können Sie alle Öle zum Ölziehen verwenden, die Sie auch zum Kochen benutzen. Setzen Sie am besten auf Bio-Qualität. Denn diese Öle sind weniger mit Schadstoffen belastet. Das liegt daran, dass die Bäuer*innen bei der Produktion auf Pflanzenschutzmittel und Kunstdünger verzichten. Für alle, die den Geschmack von Speiseöl auf nüchternen Magen gewöhnungsbedürftig finden, gibt es spezielle Mundziehöle. Sie kombinieren oft mehrere Ölsorten, um ein noch größeres Wirkungsspektrum abzudecken. Die zugesetzten ätherischen Öle sorgen darüber hinaus für einen frischen Geschmack und bekämpfen zusätzlich schädliche Bakterien. Kalt gepresstes Speiseöl ist geöffnet etwa zwei Monate lang haltbar. Raffiniertes Öl hält sich etwa sechs Monate lang. Sieht das Öl trüb aus oder riecht es gar ranzig, verwenden Sie es lieber nicht mehr zum Ölziehen. Der Grund: Ölziehen mit abgelaufenem Öl ist zwar nicht gesundheitsschädlich, aber unangenehm. Altert das Öl, werden die einfach und mehrfach ungesättigten Fettsäuren außerdem zu ungesünderen gesättigten Fetten. Übrigens werden vielen Ölen besondere positive Eigenschaften zugeschrieben. Wir haben für Sie eine Liste mit empfehlenswerten Ölen fürs Ölziehen zusammengestellt!

Diese Öle eignen sich zum Ölziehen

• Olivenöl: Der Klassiker aus der mediterranen Küche eignet sich auch zum Ölziehen. Olivenöl hilft besonders gut gegen Mundgeruch, schmeckt aber recht herb.
• Kokosöl: Dieses Öl enthält viel Vitamin E, das die Zellen vor freien Radikalen schützt und damit Entzündungen eindämmen soll. Die im Öl enthaltene Laurinsäure wirkt gegen Pilze und Bakterien. Außerdem soll Ölziehen mit Kokosöl die Zähne weißer machen. Kokosöl nimmt bei einer Temperatur von unter 25 °C eine feste Konsistenz an, wird im Mund aber schnell wieder flüssig.
• Sesamöl: Das nussige Öl wird in Indien traditionell zum Ölziehen verwendet. Sesamöl hilft besonders gut gegen Zahnbeläge. Wenn es Ihnen zu bitter schmeckt, können Sie es mit der gleichen Menge Sonnenblumenöl mischen. Kaltgepresstes Sesamöl schmeckt milder.
• Leinöl: Ölziehen mit Leinöl galt in der Antike als gutes Mittel gegen Atemwegskrankheiten wie Asthma, Husten, Bronchitis und Heiserkeit.
• Schwarzkümmelöl: Dieses Öl punktet durch ungesättigte Fettsäuren und ätherische Öle. Es soll sich positiv bei Allergien auswirken.
• Sonnenblumenöl: Günstig und mild im Geschmack wird in Osteuropa gerne Sonnenblumenöl zum Ölziehen verwendet. Es wird auch in Deutschland angebaut und ist dann dank kurzer Transportwege klimafreundlich.

Wichtig: Ölziehen ist kein Ersatz fürs Zähneputzen, sondern lediglich eine Ergänzung. Auch wenn das Ölziehen immer mehr überzeugte Anhänger*innen findet, ist die Wirksamkeit der Methode wissenschaftlich nicht einwandfrei belegt. Dazu sind die bisher durchgeführten Studien nicht aussagekräftig genug. Umgekehrt sind auch keine negativen Auswirkungen des Ölziehens bekannt – also probieren Sie es am besten einfach selbst aus. Wir zeigen Ihnen Schritt für Schritt, wie es funktioniert.

Anleitung zum Ölziehen: So einfach geht es

1. Aufnehmen: Nehmen Sie einen Teelöffel Speise- oder Mundziehöl in den Mund. Wenn Sie sich an das Gefühl gewöhnt haben, können Sie die Menge später auf einen Esslöffel Öl steigern. Als ideal gelten zehn Milliliter Mundziehöl, da Sie diese Menge noch gut im Mund bewegen können.
2. Spülen: Behalten Sie das Ziehöl anfangs drei Minuten lang im Mund und bewegen Sie es dabei stetig hin und her. Nicht gurgeln – saugen Sie es lieber von einer Wange in die andere. Ziehen Sie es auch durch die Zahnzwischenräume, sodass Sie diese gut mit dem Öl reinigen. Steigern Sie die Zeit auf fünf bis zehn Minuten, wenn Sie sich an das Ölkauen gewöhnt haben. Echte Profis behalten das Öl bis zu fünfzehn Minuten lang im Mund. Denn je länger das Öl im Mund bleibt, desto mehr Bakterien kann es binden. Das ist eine lange Zeit – gönnen Sie Ihrem Kiefer daher ab und zu eine Pause, bei der Sie das Öl im Mund halten, ohne es zu bewegen.
3. Ausspucken: Spucken Sie das Öl anschließend in ein Küchen- oder Taschentuch und werfen Sie es in den Restmüll. Wir raten Ihnen: Schlucken Sie das Öl nicht herunter – Sie wollen die Bakterien schließlich loswerden. Und entsorgen Sie das Öl lieber nicht im Ausguss, damit dieser nicht verstopft. Das ist besonders bei Kokosöl wichtig, da dieses bei Zimmertemperatur fest wird. Je fester die Substanz, die in den Abfluss gelangt, desto höher die Gefahr, dass er verstopft.
4. Ausspülen: Nach dem Ölziehen bleibt ein leichter Ölfilm im Mund zurück. Stört Sie das ölige Gefühl, können Sie Ihren Mund ruhig ein paar Mal mit klarem Wasser ausspülen.
5. Abwarten: Warten Sie nach dem Ölziehen etwa eine Stunde, bis Sie sich die Zähne putzen. So kann das Öl noch ein wenig wirken. In dieser Zeit können Sie zum Beispiel in aller Ruhe Ihr Frühstück genießen.

Ölziehen ist ganz einfach und ergänzt Ihre tägliche Zahnpflege-Routine optimal. Wenn Sie mit dem Ölziehen gut zurechtkommen, können Sie es einfach täglich praktizieren. Wenn Ihnen das zuviel Aufwand ist, können Sie auch nur zweimal im Jahr eine Ölziehkur machen. Viele empfinden den Jahreszeitenwechsel – also den Frühling oder Herbst – als idealen Zeitpunkt für Detoxing-Methoden wie das Ölkauen, da viele Menschen beim Wetterwechsel anfällig für Infektkrankheiten sind. Für eine Ölziehkur sollten Sie mindestens drei Wochen lang täglich den Mund mit Öl ausspülen. Der Grund: Nur wenn Sie die Methode regelmäßig anwenden, kann sie ihre volle Wirkung entfalten.